■减肥日记（2）

    时间：23年11月7日

    内容：

    今天中午，我测量得到的空腹体重是81.20公斤，较昨天的空腹体重下降了950克，接近两斤。

    这是正常的体重变化，因为我昨天一天除了正常的饮水以外，只在下午四点半吃了一顿麦当劳（两杯无糖可乐＋鸡块＋鸡米花），摄入了不充分的蛋白质、脂肪以及极低碳水。

    由于摄入的营养不足，身体会燃烧“糖原”，糖原的日常储备大概是500克左右，这一部分很快会转化为能量供应给身体，这也是前期可以看到体重迅速下降的原因，但实际上损失的这部分体重仅仅是重量。

    损失了糖原部分的重量。

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    我的计划是未来一周执行轻断食饮食，高蛋白、高脂肪、低碳水的饮食结构，补充剂是盐、复合维生素B和5000单位的维生素A，在完成7天轻断食后，根据身体状态决定要不要执行3天清水断食。

    【轻断食】一天只吃一餐，这一餐的时间控制在4小时内全部完成，日常饮水不受影响。

    【清水断食】仅喝清水或适量的黑咖啡、茶水，但需要补充盐分、维生素，维持电解质和重要的机能（清水断食通常不建议超过3天，负担太大）。

    需要提醒的是，我是以忽略身体健康的方式进行减肥，这种方法不具有普适性，并且这种减肥方法也太懒了，没有运动参与进来。

    特别不健康，别学我，乖。

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    我执行的是高蛋白高脂肪、低碳水的饮食。

    很多人在减肥过程中采用的是高蛋白、极低脂、极低碳水的极端饮食策略，我不太喜欢，减肥效果很差，且对身体负担很大。

    脂肪和碳水都很重要，两样至少要保持一样，身体供能才是正常的，也只有在身体供能正常的情况下，减肥才能顺利进行下去。

    我之所以选择了“脂肪”而不是“碳水”，是因为我要加快生酮的分泌，促使内脏脂肪燃烧——也就是所谓的通过进食脂肪的方式来达到减脂的效果，也叫生酮饮食减肥办法。

    在过往的人生当中，我吃了过量的甜食——巧克力、奶茶、果茶、蛋糕、水果、碳酸饮料等等。由于人体缺乏代谢果糖的能力，所以这部分果糖在经过内脏分解后最先滞留在了肝脏附近，成为了内脏脂肪，于是就出现了大肚腩。

    大肚腩不可怕，可怕的是内脏脂肪过多带来的一系列健康问题，所以我要剔除掉。

    健康的减肥策略是每天补充充足的食物、通过运动方式减肥，得到匀称的体态，更进一步是通过碳水循环的方法来达到瘦身的目的。

    不过像我这种懒人，就只好用懒办法了（主要也是我不适合运动，关节容易出问题）。

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    我的初步计划是减到70公斤，这并不困难，因为八月份的时候我就接近过70公斤。

    整个减肥计划中最困难的环节是欲望的控制，在欲望控制方面，我选择用性欲来宣泄情绪，从而避免食欲的反弹——欲望的本质是宣泄情绪，食欲同样如此。